中考考生必看：中考体育锻炼与考试的建议

一、这40分，咱可一分不能丢呀，一分可是一操场呀：

这相当于开卷考试，知道考什么、知道怎么考、知道怎么判分，除身体原因外，我们有什么理由不拿满分呢？

在体育场上考试，没有多大的心里压力，不存在发挥失常的情况，你平时是什么成绩，在这个考场上只会高于平时而不会低。这个原因，我在下面会讲述。

二、四项体育的分解说明

中长跑

（1）这个是纯体力活，没有什么办法，就是平时训练，女孩子的小腿不练出肌肉来，就没有下功夫！

（2）在中考体育前，老师及同学会安排好考试的分组，一个组7-10人不等，每个组里都有几个长跑将军，由他们轮换着领跑。领跑很重要，能为小组人鼓舞士气、振奋精神，使成员不落后，没有领跑，小组成员会有不少人落后的。

（3）中长跑能力强的同学感觉不到什么，但对于中长跑成绩不理想的同学来说，有领跑是多么的重要呀，你只要咬紧牙跟着跑别掉队，只要一掉队你可能会越落越远越着急，越跑不出成绩。

我闺女在800米跑时，一个领跑的同学能力太强，她一直不快不慢地领跑，时不时地回头看看队伍，有落后的，她就跑回来催促加油，别人跑800米她跑1000米！在其他同学都胜利在望时，有一个同学落后了，这个同学就自愿陪着她在后面跑（因为她有能力在规定的时间内冲刺到终点，没有这个能力的同学不要效仿），一边跑一边给那个同学鼓劲，班里其他同学在呐喊加油，最后两位同学一起胜利冲过终点线，同学们都相拥而嚎啕大哭，那一场面我看到后非常感动。

所以，家长要关注你娃所在组的领跑事情。

仰卧起坐

这个不难，没有技术含量，只要按照要求训练即可，不需要太大的体力，小腹要练出肌肉来！

球运球绕标志物

（1）这个项目是纯技术活，没有一定的运球基础是很难过关的。自从一入初中，同学们就开始练习这个项目，现在应该可以拿到满分了吧。

（2）如果不能拿到满分，家长可要注意了，大部分同学的失分都在这个项目上的。

（3）仅靠练不能解决问题，需要从技术上先解决。可以找体育老师单独指导，纠正动作。也可以找体育馆的专职老师进行训练。一般的体育馆都有这个能力，有专用的杆和场地，家长可以让老师指导1-2个小时即可。

三、关于缓考

同学真要不能参加体育中考，比如有伤、病、女同学的生理期等，可以申请缓考，缓考时间具体再定。但我建议大家能参加就尽可能参加，不申请缓考，原因如下：

（1）中考体育结束后，学校都不再安排体育课，缓考的同学的训练只能靠自己，这就要大打折扣了。

（2）考试时的氛围很重要。和同学们一起考试时，有很多的同学在为你呐喊加油助威，中长跑时有同学领跑、鼓劲。而一旦缓考时，这个氛围就没有了，考试成绩就会下降，而有这个氛围时，平时成绩不好的同学也会在此刻激发出无限的潜能！

四、关于着装

体育中考在五月份，天气较热了，可以穿着单薄的衣服即可，有的同学身体棒可以穿短裤。

另一个着装非常重要，就是鞋子！从现在起，家长要检查娃的鞋子是否能坚持到体育中考，如果不能，要在中考体育前1个月给孩子换新鞋，让鞋和脚磨合一段时间，这样在考试时不会因为鞋子而影响成绩，千万别在中考前一天换新鞋！

补充一下，之前看到有家长分享的经验是：考试前拿湿毛巾把鞋底擦一下，这样鞋底就比较涩啦~起到防滑

五、对于体育场地的注意事项：

1、中考体育的场地都是北京市较好学校的体育场，硬件设施都可以达标，这个大可不必担心。

2、重点要注意篮球的场地，主要是因为在这个场地上要跑着急转弯，固应多加注意。在进入篮球场地后，先在场地上跑着急转弯试试，比平时训练的场地有什么不同，做到心中有数。

3、其他场地没有什么不同，只是在中长跑时，别看错了终点线就可以了。

六、不想说的体育中考计分的那点事

真不知道该不该说这个事，考虑再三还是说一下，让家长有个数。

（1）2013年，体育中考各项均满分为10分，并以0.5为单位下降，即10分、9.5分、9.0分、8.5分等。体育计分是计总分，并采取四舍五入的方式，即，当你四项目总共得分39.5时，系统会自动进一位，升值为40分！记住，不是单项四舍五入后再计总分。

（2）这一政策如何正确运用，我们要仔细分析一下娃的体育成绩，只能找薄弱的一项来运用。比如拿篮球是个薄弱项举例，如果其他三项均可以拿到10分，而篮球不能，我又想拿到40分，就在篮球上琢磨点事。篮球13.3秒10分，13.8秒9.5分，如果总分想拿到40分，那么篮球就要控制在13.3-13.8秒之间，这样可以给孩子0.5秒的缓冲余地。

（3）这项政策是下策，我们尽可能不用，有一定的风险，我们还是踏踏实实地训练稳拿满分为主。

补充马老师对于篮球绕杆的建议：

篮球绕杆：通过节奏、球感来提高成绩，可能有些家长会觉得是不是很难，其实节奏只要每次课能带球在不失误的状态下跑5、6次就非常的好了，有些人可能会问孩子故意去找节奏会不会降低速度，那么我告诉你肯定不会，在节奏好的情况下你速度再慢也会在125左右下来，在上课中我会让同学去观察那些动作很多好像自己很着急的同学，尤其是那些有垫步和恰恰步习惯的学生，他们的成绩不好，有些孩子在过杆时认为所谓的节奏就是向上小跳一下，我会严厉禁止这种行为的存在，因为你要完成的是向前的运动，不是向上的这样会消耗掉你宝贵的时间。如果学生在每次课当中能有3次好节奏不失误的完成真的是非常不错了。所以我介意在最后的这段时间中要通过节奏和球杆提高成绩。

1000M跑：呢还是需要一双好鞋子，ASICS牌子的鞋子应该是非常不错的，排球跑尽量使篮球鞋吧，因为篮球鞋更加防滑，不影响成绩。

补充简单恒等式的中考体育建议：

中考体育对大多数孩子体育多是满分或接近满分，但我们快中考时，孩子脚受了点小伤，跑步受到了些影响。很多人都认为中考体育对重点校有些放水的嫌疑，根据我们的情况，我觉得可能在某一两个项目上可能松一些，但很难保证三个项目上都松，这就会有运气因素。比如您家孩子实心球很强，但赶上了这项松，对您就没有多大意义。我们考试时篮球就很严，4月在八中模拟时篮球9.5，但实际测试时孩子不知什么原因只得到8.5，可能是紧张，可能是新鞋不适应。本来我们的目标是27分，保证26分，结果没有实现，这给我们后面报志愿带来很大困难。

总结：体育不要报考试时松的心里，一定要认真准备；考前一定要注意不要受伤；不要临时换新鞋，最好3月就把中考体育的用鞋买好，3月的学校模拟，4月的现场模拟，5月初的考试一直穿相同的鞋。[查看原帖参与讨论]