中考游泳测试周日开始 需专家审核才能获免考资格

上海查字典中考网：本周日，浦东新区、宝山区等部分区县将开始举行中考体育测试游泳项目的测试。和往年不同的是，今年，本市各区县加强了对体育考试免修考生的审核，同时，特别强调考生在测试前、测试中、测试后进行必要的热身运动，避免发生不必要的运动意外。

部分区县本周日举行游泳测试

近日，本市各个区县发布了中考体育测试的具体实施细则。记者从浦东新区教育局了解道，该区将于4月1日举行中考体育游泳项目的测试，其他测试项目考试安排在4月14日至19日，若遭遇雨天，体育测试时间可能会有调整；游泳项目补考安排在4月8日上午，其他项目补考安排在4月28日上午；个别报名类考生游泳项目考试安排在4月28日上午，其他项目考试安排在4月28日下午。

4月1日，宝山区也将举行中考体育游泳项目的测试，4月6日至8日举行其他项目的测试。徐汇区的中考考生将于4月6日至7日进行游泳以外项目的考试，4月9日至11日进行游泳项目的考试。

记者从本市各个区县的中考体育测试项目来看，今年各个区县都加强对中考体育免考生的资格审查。中考体育申请免考的学生，可以享受体育平均分，为此，今年，本区加强了免考资格的审查。浦东新区的一位资深体育老师介绍道，除了提交免考申请和三级医院的证明外，学生还需要提交病历卡，上面需要有持续一段时间的病史记录。经过学校的第一道审查关后，还需要通过区内的专家组审核，通过审核后才可以获得免考资格。

往年，对于申请中考体育测试的学生，并未强调公示，今年，特别强调这一点。徐汇区南洋中学的刘国斌老师多年参与中考体育测试，他表示，今年，各个区县都加强对免考学生的资格审核，并将统一在学校内公示。

各校学生选测项目各不相同

中考体育统一考试主要分四类：第一类耐力测试项目：长跑（男生1000米，女生800米）游泳（男、女生均为200米）；第二类身体素质测试项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）；第三类技巧类测试项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越；第四类球类运动项目：篮球、排球、足球。每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。

记者采访发现，学生的体育项目选择和学校的体育教学特色有一定的关联。上南东校的王桂侠老师介绍道，因为该校学生的先天条件较好，在第二类学生身体素质测试项目上，同学们比较热衷选择50米跑、立定跳远、实心球项目；在第三类的技巧类运动项目上，女生更多选择垫上运动，男生则更多地选择杠上运动；而第四类球类运动，大部分同学都选择篮球运动，这和学生平时参与篮球运动时间更长更普遍有一定的关系。

进才实验中学的体育老师周瑜介绍道，因为该校是体教结合试点学校，学生平时参与运动的时间和项目都比较多。在第一项耐力测试上，该校很多学生选择了游泳项目；而在第四项球类项目中，很多学生都选择了排球项目，这主要是因为该校是一所排球体教结合的特色校，学生对排球更有兴趣。

提前请老师多加保护

每年的中考体育测试，单杠、双杠和跳箱等技巧性较强的项目，都让考生有点发怵。尤其在横箱分腿腾越测试中，常常上演这样一幕：不少胆小的女生好几次鼓足勇气奔向跳箱，但一到起跳的时间点，就变得犹豫不决。如此反复几次，最后一跳硬上马，结果动作变形，落地姿势也是千奇百怪，甚为惊险。幸好一边的监考老师保护及时，避免摔倒。

如何增加跳横箱的安全系数？记者了解到，测试现场的箱前都会放置体操垫，安排至少两人保护，确保学生落地安全。今年，我们还专门引进了安全系数更高的跳箱。虹口区体育教研员李老师告诉记者，这种新横箱的四周都连着一圈保护软垫，由于跟箱体紧密相连，软垫不能随意移动，保护范围更广，且更安全。

为了确保万无一失，几位体育老师建议，如果自己独立完成动作有困难，可以提前请老师多加保护。学生在跳之前，可以告诉两旁的护导老师，自己完成这个动作质量不高，请老师多加留意。卢教院附属中山学校体育教师刘国瑛建议，跟老师提前打招呼，一来让老师心中有底，一旦碰到学生失误，可最迅速采取保护措施；二来也可帮助学生缓解紧张情绪，增强自信心。

测试间隙随时进行热身运动

记者在采访过程中，听到最多的是运动安全，很多体育老师都强调：考生在体育测试时，需要见缝插针式地进行热身运动，在测试中注意运动安全。

在中考体育测试前，老师针对每个运动项目的特点，教授学生不同的热身运动。进才实验中学的体育老师周瑜介绍道，进行球类运动前，学生可以拿着球进行熟悉球性的运动；在进行技巧性的体操测试项目前，学生需要进行压肩、拉伸韧带的热身运动；在进行耐力运动的测试前，考生可以在原地进行高抬腿运动。此外，学生参加完测试后，还要进行一定的慢跑等运动，帮助自己慢慢恢复至正常的状态。

比如跳横箱前，可以做一些手腕脚腕的关节操、弓步压腿、韧带的拉伸运动，场地允许的话，还可以慢跑1至2圈。静教院附校体育教师王广转建议，从头部运动、扩胸运动到蹲跳起，准备活动大约需要15分钟，只有当身体活动开了，才易从静止状态进入运动状态。

建平中学西校的祝剑老师介绍道，在体育测试前，学校体育老师组织学生提前半个小时达到指定的集合地点，然后，老师带领着学生一起做热身运动。在中考体育测试的过程中，因为同学们选择项目各不相同，在每个测试的项目中间会有一段等待时间，此时，考生需要穿插一定的热身运动，比如说，在操场进行10米或20米的快速跑。

另外，熟悉场地和器材也是增加保险系数的一大法宝。毕竟，测试场地的器材与学校练习的不太一样，做好基本热身后，学生不要忘记还有专项热身。刘老师建议，在测试之前，学生可以在器材上先练习一下，例如双杠高1.10M-1.30M，具体高度和宽度由学生自定。测试现场会有几种高度选择，学生可以上杠试一试。

激烈运动后不宜立即坐躺

中考体育测试时，各个学校的体育老师会将学生带到指定测试学校，在指定的地点的集合，并由场内的监考老师将学生带到测试地点。刘国斌老师介绍道，各个区县都采取集中时间、制定地点进行测试，有些学生、学校可能会被排在午餐前后一个小时进行测试。为此，该区提前对各个学校的老师进行提醒，如果是午餐前后一个小时进行测试的学校，需要将学生的午餐时间提前，尽量保证学生在餐后一个小时再参加测试。

祝剑老师提醒考生，在体育运动的测试过程中，考生一定要注意安全。有些考生因为性格原因，发现自己身体有点不适，会硬撑着参加测试活动，这是一个误区。在测试的过程中，考生一旦发现自己的身体有不适现象，可以立即告诉监考老师，当场申请缓考或免修，避免出现不必要的运动意外。

体育名师、上南东校的王桂侠特别提醒道，在体育测试前，考生还需要注意饮食卫生，调整好作息时间，并针对自己的身体情况制定健身计划，每天保持一定的运动量，以自己最饱满的精神状态参加体育测试。

记者在采访中也发现，一些学生在1000米、800米的长跑测试中，一冲过终点，便立马瘫坐在地上，任凭裁判、老师生拉硬拽，依旧稳坐泰山。

对此，王广转老师提醒，学生在激烈运动过后，不宜立刻坐下或躺下，否则容易头晕眼花，甚至晕倒。建议学生慢走10分钟左右，或做一些整理运动，有助减轻心脏负荷。待呼吸和心跳恢复正常后，再停下来休息。还可以做一些放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

【小贴士】

为迎接即将到来的体育测试，在这个清明小长假，在条件允许的情况下，家长可以督促学生完成以下的家庭作业：

1）提高学生的耐力素质，希望家长能支持学生坚持长跑。

2）选择200米游泳的同学，请家长督促小长假游泳一次，同时测试一下200米和25米游泳的成绩。

3）现在开始每天可拉拉韧带，以便技能动作较好的完成。一周可抽2-3次练习跳绳（保持4分钟连续跳，每分钟要求120个）和仰卧起坐（女生，1分钟50个）或俯卧撑（15-30个），有条件的建议周六、周日选择有400米跑道的场地长跑一次。

4）选择垫上的同学建议回家练习肩肘倒立和前倒成蹲立。选择参加双杠的同学建议练习俯卧撑和仰卧起坐。

【小贴士】

为迎接即将到来的体育测试，在这个清明小长假，在条件允许的情况下，家长可以督促学生完成以下的家庭作业：

1）提高学生的耐力素质，希望家长能支持学生坚持长跑。

2）选择200米游泳的同学，请家长督促小长假游泳一次，同时测试一下200米和25米游泳的成绩。

3）现在开始每天可拉拉韧带，以便技能动作较好的完成。一周可抽2-3次练习跳绳（保持4分钟连续跳，每分钟要求120个）和仰卧起坐（女生，1分钟50个）或俯卧撑（15-30个），有条件的建议周六、周日选择有400米跑道的场地长跑一次。

4）选择垫上的同学建议回家练习肩肘倒立和前倒成蹲立。选择参加双杠的同学建议练习俯卧撑和仰卧起坐。