深圳中考体育开考第一天总结：200米出现的问题与应对策略

众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。

2011年深圳市中考体育考试于5月5日至20日举行。今天是体育开考的第一天，这次的中考体育必考项

200米

综合今天参加考试的学生与家长的反映以及往年的数据分析，总结这次200米考试存在的一些问题，针对这些问题提出合理的对策和建议，让接下来参加考试的考生们吸取经验，避免不必要的错误，取得更优异的体育成绩。

主要存在的问题有以下四方面：

1.动作掌握不全面不熟练

（1）起跑阶段

200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

①起跑姿势选择不合理。

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到预备口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。（站立式起跑的发令本来就没有预备口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。）由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

②起跑动作不正确。

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；预备口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或过起跑线（需监考员提醒）；预备口令时不会降低重心身体稍稍前移；有一些考生在预备口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。

（2）起跑后的加速跑把握不好

起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。

（3）弯道跑阶段

由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的！

应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

（4）途中跑阶段

途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。

应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的血液流动将提高15~16倍。在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强,技术掌握也越完善

（5）冲刺跑阶段

冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显；最后冲线没有下压的动作或动作不快。

2.体能素质不够，特别是速度耐力低下

体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。

体能表现不足的地方有：

第一，起跑时的反应速度慢。

第二，起跑后的加速过程即移动速度的加速过程，应当步频逐渐加快。许多考生特别是女生加速过程中步频加速不够快。

第三，途中跑步幅小步频慢。经观察，发现男生跑完全程的步数约在92-115之间，大多数在108步左右。女生的步数约在105-125之间，多数在115步左右。

第四，冲刺无力后劲不足，速度耐力不够。从200米全程跑来看，许多考生200米跑前半程速度相对快、后半程速度明显减慢、动作技术变形，这是速度耐力差的表现。速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比赛中，出现后程减速、动作技术变形现象，主要是因为无氧代谢能力下降，使肌体产生疲劳，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降。

在200米跑当中，反应速度是起点，动作速度和移动速度是基础，速度耐力是关键。因此，要发展反应速度和动作速度，提高速度耐力。

3.心理紧张时有发生

考试过程中，许多考生存在不同程度的心理问题，有些表现不明显，有些表现比较明显，少数女生特别突出。常见到的表现有：临考前不敢上道，情绪低落，起跑前两腿打哆嗦，反应迟钝等。还有的学生生怕自己听不到发令声，多次向监考员提出要大声一点发令（其实已经很大声了）。这些表现都是缺乏自信和心理过于紧张而引起的，大家应调整好自己的心态，消除在考试中影响我们的各种不良状态和消极的心理因素。

4.运动装备和运动安全存在不足

体育考试的特殊性决定了体育考试必须具备特殊的装备。在考试中，常见到考生穿着长衣长裤便鞋考试，甚者穿着牛仔裤大头鞋考试，服装在一定程度上影响到考生的正常发挥，所以建议接下来参加考试的考生们要配齐运动衣和跑鞋，运动衣宜多备一套以备更换，跑鞋质量要好，考前要检查有无鞋底脱胶和松钉现象，还有要记得带饮用水、毛巾、备用药物哦！

考试中应注意运动安全，考生安全意识淡薄，有考生跑完200米就即刻停下、躺下或坐下的现象。这样对身体是极为不利的，容易导致运动性休克。考前要做足准备运动，考后要积极放松。

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众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。

2011年深圳市中考体育考试于5月5日至20日举行。今天是体育开考的第一天，这次的中考体育必考项

200米

综合今天参加考试的学生与家长的反映以及往年的数据分析，总结这次200米考试存在的一些问题，针对这些问题提出合理的对策和建议，让接下来参加考试的考生们吸取经验，避免不必要的错误，取得更优异的体育成绩。

主要存在的问题有以下四方面：

1.动作掌握不全面不熟练

（1）起跑阶段

200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

①起跑姿势选择不合理。

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到预备口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。（站立式起跑的发令本来就没有预备口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。）由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

②起跑动作不正确。

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；预备口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或过起跑线（需监考员提醒）；预备口令时不会降低重心身体稍稍前移；有一些考生在预备口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。

（2）起跑后的加速跑把握不好

起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。

（3）弯道跑阶段

由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的！

应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

（4）途中跑阶段

途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。

应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的血液流动将提高15~16倍。在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强,技术掌握也越完善

（5）冲刺跑阶段

冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显；最后冲线没有下压的动作或动作不快。

2.体能素质不够，特别是速度耐力低下

体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。

体能表现不足的地方有：

第一，起跑时的反应速度慢。

第二，起跑后的加速过程即移动速度的加速过程，应当步频逐渐加快。许多考生特别是女生加速过程中步频加速不够快。

第三，途中跑步幅小步频慢。经观察，发现男生跑完全程的步数约在92-115之间，大多数在108步左右。女生的步数约在105-125之间，多数在115步左右。

第四，冲刺无力后劲不足，速度耐力不够。从200米全程跑来看，许多考生200米跑前半程速度相对快、后半程速度明显减慢、动作技术变形，这是速度耐力差的表现。速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比赛中，出现后程减速、动作技术变形现象，主要是因为无氧代谢能力下降，使肌体产生疲劳，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降。

在200米跑当中，反应速度是起点，动作速度和移动速度是基础，速度耐力是关键。因此，要发展反应速度和动作速度，提高速度耐力。

3.心理紧张时有发生

考试过程中，许多考生存在不同程度的心理问题，有些表现不明显，有些表现比较明显，少数女生特别突出。常见到的表现有：临考前不敢上道，情绪低落，起跑前两腿打哆嗦，反应迟钝等。还有的学生生怕自己听不到发令声，多次向监考员提出要大声一点发令（其实已经很大声了）。这些表现都是缺乏自信和心理过于紧张而引起的，大家应调整好自己的心态，消除在考试中影响我们的各种不良状态和消极的心理因素。

4.运动装备和运动安全存在不足

体育考试的特殊性决定了体育考试必须具备特殊的装备。在考试中，常见到考生穿着长衣长裤便鞋考试，甚者穿着牛仔裤大头鞋考试，服装在一定程度上影响到考生的正常发挥，所以建议接下来参加考试的考生们要配齐运动衣和跑鞋，运动衣宜多备一套以备更换，跑鞋质量要好，考前要检查有无鞋底脱胶和松钉现象，还有要记得带饮用水、毛巾、备用药物哦！

考试中应注意运动安全，考生安全意识淡薄，有考生跑完200米就即刻停下、躺下或坐下的现象。这样对身体是极为不利的，容易导致运动性休克。考前要做足准备运动，考后要积极放松。

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