深圳中考体育项目规则与评分标准：引体向上（男）

深圳查字典中考网讯 深圳中考体育选考项目：引体向上（男）

（一）项目规则

1.场地器材：高单杠。

2.动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3.考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩。

（二）注意事项

引体向上要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

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（三）评分标准

分值 引体向上 男（次） 120 23 115 21 110 19 105 17 100 15 95 13 90 11 85 10 80 9 75 8 70 7 65 60 6 55 50 5 45 40 4 35 30 3 25 20 2 15 10 1 5 0

（四）训练技巧

两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次。

引体向上正确动作讲解：

1．握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

2．摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。

3．拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

4．杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上分解动作练习：

1．摆杠，在做动作之前先摆几次杠。

2．力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。

3．体会瞬间急停拉杠的练习

（四）训练技巧

两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次。

引体向上正确动作讲解：

1．握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

2．摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。

3．拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

4．杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上分解动作练习：

1．摆杠，在做动作之前先摆几次杠。

2．力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。

3．体会瞬间急停拉杠的练习