中考前如何打赢心理战？

在考前一周，考生要科学利用时间，调整复习节奏，但是不要非常机械地去改变自己的生活规律。比如按照中考上、下午开始考试的开始时间复习功课，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，这样有助于进入考试状态，使生理节奏感与心理节奏感增强。同时要善于抓住最佳记忆时间，心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。切不可玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，分散复习精力。长时间复习后，要克服心理疲劳，所以考生可以采用学科轮换法，将各门课程交替起来进行复习。既可以听轻松的音乐消除疲劳，也可以适当进行体育运动消除疲劳。复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，考生每天晚饭后散散步，或慢跑一会儿，锻炼的最佳时间是下午4-6点，以稍微出点汗而不感到累为宜。晚上复习时间不宜过迟，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到10点左右，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免过后太兴奋而影响休息。

三招缓解考前心理紧张

从某种角度看，中考也是一种心理考试。对于实力接近的考生，心理因素对考试水平的发挥有很大程度的影响，因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何优化自己心理烦躁、不安以及紧张的情绪呢？

一是以平常心对待中考。要用平和的心态对待考试，也用平和的心态对待自己，不要给自己考前制定一些不切实际的目标，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心而影响临场发挥。如果要制定目标的话，那就是：减少失误、尽量发挥，做好自己能做的每一道试题，拿到自己该拿的每一分。成绩差的，要严格要求自己，抱着最坏的目的，争取最好的结果。

二是不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现有些紧张、不安和失眠、着急。这对多数考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

三是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去成功的经验选择积极自我想象的内容。

在考前一周，考生要科学利用时间，调整复习节奏，但是不要非常机械地去改变自己的生活规律。比如按照中考上、下午开始考试的开始时间复习功课，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，这样有助于进入考试状态，使生理节奏感与心理节奏感增强。同时要善于抓住最佳记忆时间，心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。切不可玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，分散复习精力。长时间复习后，要克服心理疲劳，所以考生可以采用学科轮换法，将各门课程交替起来进行复习。既可以听轻松的音乐消除疲劳，也可以适当进行体育运动消除疲劳。复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，考生每天晚饭后散散步，或慢跑一会儿，锻炼的最佳时间是下午4-6点，以稍微出点汗而不感到累为宜。晚上复习时间不宜过迟，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到10点左右，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免过后太兴奋而影响休息。

三招缓解考前心理紧张

从某种角度看，中考也是一种心理考试。对于实力接近的考生，心理因素对考试水平的发挥有很大程度的影响，因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何优化自己心理烦躁、不安以及紧张的情绪呢？

一是以平常心对待中考。要用平和的心态对待考试，也用平和的心态对待自己，不要给自己考前制定一些不切实际的目标，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心而影响临场发挥。如果要制定目标的话，那就是：减少失误、尽量发挥，做好自己能做的每一道试题，拿到自己该拿的每一分。成绩差的，要严格要求自己，抱着最坏的目的，争取最好的结果。

二是不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现有些紧张、不安和失眠、着急。这对多数考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

三是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去成功的经验选择积极自我想象的内容。