专家教中考生轻松度过考前十天

一年一度的中考、高考大战即将打响，考生和家长都进入紧张的冲刺阶段。据心理咨询师介绍，每年一到这个时期，因为紧张和焦虑而咨询的考生和家长就会增多。

心理医生指出：考前保持适度的紧张焦虑可以使身心保持在兴奋状态，以便积极应考；但是如果过度焦虑，比如出现持续的心跳加快、胸闷、出汗、呼吸急促、尿频尿急、失眠、胃肠不适等症状，就会影响临场发挥，应进行适当的调整。

那么，如何有效利用这剩下的十来天时间，把考生的情绪和身体状况调整到最佳状态呢？本期专家坐诊特别邀请武汉科技大学附属天佑医院精神卫生科副主任胡一文，给读者朋友谈谈考前的心理调适问题。

家长：关怀需适度，切忌走极端

快高考了，小李的父亲总是对他关怀备至，各种营养品变戏法似的一日三餐不重样，天天在家里唠叨倒计时，连小李最爱看的新闻联播也不让他看，说是抓紧最后几天多看书，多捞一分是一分。殊不知，小李是身在曹营心在汉，根本看不进书，甚至不想参加高考了。

武汉科技大学附属天佑医院精神卫生科副主任胡一文说，离高考只有十来天，很多家长认为要抓紧这最后的几天时间冲刺一把，天天叮嘱孩子看书学习，其实过度的关心反而造成考生心理负担过重，不利于考试；考生的能力和水平是平时一点一滴积累下来的，目前基本定型，不是最后几天冲刺就能有质的飞跃，所以最后几天应该把重点放在情绪的调节上，往往收到事半功倍的效果。

既往的研究也发现，考生心情好了，常常会超常发挥。因此，家长和老师要注意，最忌讳说还不抓紧时间，就这几天了，看谁谁谁多用功，你就只知道玩，考不上大学你就完了，你看父母多辛苦，你要是考砸了对得起我吗之类的话，可以多给予鼓励，比如说你真不错，你一定行，考生也可以积极的自我暗示，比如不就是一场考试，有什么大不了的。

相反，另外一些家长认为考前要放松，就让孩子好好玩一把，这也是不对的。我们说考前复习既不能过于紧张也不能过分松弛，要保持一定的紧张状态，有利于考试发挥，具体标准因人而异。

考生：改变自我错误认知

小茹是武昌某重点高中高三的尖子生，随着高考临近，小茹却越来越紧张，近一段时间出现失眠、紧张、自责、情绪低落等症状，只好向心理医生求救。原来，小茹在三年前中考时，因为发挥不理想，没有考上重点高中，父母为了能让她读上这所好高中，花光了积蓄交了赞助费才实现愿望。一直以来，小茹也很争气，成绩名列前茅。临近高考了，小茹开始紧张起来，她怕重蹈覆辙，总担心自己考不好辜负了操劳一辈子的父母，担心考不上大学就没有出路

据了解，很多有过失败经历特别是重大考试失败经历的考生，当再次面临同样重大的考试时会出现紧张焦虑的表现，甚至不敢考试，心理学上叫创伤回避行为，很明显，小茹属于这种症状。而且出现了不正确的认知观念，非此即彼，把考试过分看重。

心理医生介绍，对小茹的情况，除了进行增强自信心的训练，如告诉她一次失败不等于以后失败，认清自己的优点和实力，自己并不比别人差等等，同时需要矫正不正确的认知理念。考前焦虑一个非常明显的原因是害怕失败。失败会有什么不好呢？因为你认为如果自己不成功，就会被别人看不起或排斥。你的自尊感与你的成就紧紧地联系在一起。你相信如果你辜负了别人对你的期望，他们对你的爱和尊重就会减少。所以，要改变自己不正确的认知理念，比如考不上大学就是失败，大学是唯一出路。可以这样想，很多有成就的人也没有上大学，条条大路通罗马，没有考上大学不等于我没有能力。

建议：掌握一些调整状态的方法

1.复习方法多元化心理学家研究发现，如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。因此，建议考生考前不要死盯着一门课程，尤其是不要总是进行数字计算。可以给自己制定一个计划表，听、写、计算、背诵等相结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

2.劳逸结合在大脑清醒的时候抓紧学习，提高效率，在感到疲劳的时候就不要勉强自己，可以适当进行娱乐活动，比如听听音乐、看看小品、打打球、散散步等。

3.渐进性的放松训练和生物反馈研究证实，这两项技术对考前过度焦虑有较好的缓解作用。在舒缓的音乐中，考生以随意舒服的姿势，坐在沙发上或者平躺在床上，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

4.考前失眠的治疗很多考生在考试前一两个晚上会有失眠的现象，只要不太严重，不需要药物干预，千万不要乱服安眠药，安眠药会影响记忆。对于严重的失眠，在医师的指导下可以小剂量服用不影响记忆的助睡眠药物。