2015北京中考考前一周食谱推荐_中考饮食-查字典中考网
 
请输入您要查询的关键词
您现在的位置中考网 > 北京市 > 中考备考 > 中考饮食 > 正文

2015北京中考考前一周食谱推荐

发布时间:2015-06-14 17:04:40来源:查字典-中考网

距中考还有一周的时间,考生们已进入紧张的复习备考阶段。日前,省疾控中心发布了2015年中考食谱,按照高糖、高蛋白、低脂肪的两高一低原则为考生准备了一周食谱,家长们参考一下吧!

大鱼大肉不可取

省疾控专家介绍,在临考阶段家长应格外重视营养,但并不提倡大鱼大肉。另外,油炸食品不易消化,会加重消化系统负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率,建议不吃或少吃油炸食品。

均衡饮食重在多样

专家提醒,家长为孩子准备三餐应注意两高一低原则,即高糖、高蛋白、低脂肪。早餐的营养直接影响到考生上午学习的效率和体能,营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及新鲜蔬菜水果。

午餐晚餐的食物种类更要多样化,注意选择富含优质蛋白质的食物。

多喝水少喝冷饮

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状。因此,家长要督促考生喝足水,最好饮用白开水,也可饮用绿茶水、绿豆汤等消暑;应当少喝饮料,尤其是冷饮,避免冷刺激造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

另外,复习考试期间有的考生一般睡的比较晚,晚餐后4小时左右,家长可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。

中考倒计时一周营养食谱

一周营养早餐

1.红薯粥、馅饼、花生什锦

2.玉米粥、鲜肉包子、豆腐

3.火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

4.鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜

5.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

6.百合粥、炒面、什锦蛋丁

7.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

一周吃饱午餐

1.米饭、海带肉丝、素什锦

2.花卷、糖醋带鱼、炒素三丝

3.米饭、猪肝肉片、西芹虾仁

4.素馅包子、土豆牛肉、菜花香菇

5.米饭、豆腐干肉丁、蒜苗

6.虾仁馅饺、肉沫豆腐、香菇小白菜

7.小笼包、清蒸鲈鱼、清炒芥兰

一周吃好晚餐

1.馒头、红薯粥、鸡肉丸子、香菇扒油菜

2.烙饼、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

3.扬州炒饭、肉沫豆腐、麻酱拌菜心

4.花卷、红烧黄花鱼、炒菜心

5.米饭、白菜鱼肉片、粉丝木耳韭菜

6.烙饼、小米粥、红烧狮子头、蒜茸空心菜

7.米饭、汤、宫煲鸡丁、清炒鸡蛋瓜片

点击显示
推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
相关推荐
最新讯息
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 全国站