中考前没睡好 不会影响考试

年年岁岁考相似，岁岁年年人不同，又到一年中考时，许多考生都担心:如果我中考前夜失眠,会不会影响考试?其实,考试这几天难入睡是正常的反应，考前没睡好并不会影响考试,反而是有这种想法会影响考生的状态。心理老师提醒,前一晚即使没睡好，只要早上起来吃了早餐，或者考前吃点薄荷糖等提神醒脑的食物，一样可以保证至少4个小时注意力的集中。

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放慢呼吸有助睡眠

(郑女士,女儿2009年中考,成绩:759分)

中考前这段时间家长不要跟孩子定目标、谈要求，最好是站在孩子的角度考虑问题，比如孩子现在只能达到考中等学校的水平，告诉孩子只要能正常发挥就行了。最关键的是,家长要理解孩子，不要把自己的愿望强加在孩子身上，只要孩子尽力了，他就是最棒的。

考前女儿也睡不着，很烦躁，我跟女儿说：我们都以为只有睡着了才是休息，其实不然，只要全身放松了，其他的什么都不想，对神经系统来说就是一种休息。许多人没睡着就会慌，越慌就越烦躁越睡不着，这时候可以暗示自己：睡不着不要紧，我只要不想东西就是放松，就是休息。还有就是放慢呼吸，让身体里其他代谢活动比如大脑的思考减缓，这样也有助于睡眠。家长也可以陪着孩子，让其心理有种安慰，等孩子睡着了再离开。

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千万别问孩子考得如何

(贾女士,女儿2009年中考,成绩:744分)

女儿考试前，我笑她有点像火药，一点点小事就炸！不过她发火的时候，我们做家长的也不会太和她计较，就当是她的出气筒，出完气了，她也就减压了。

考前一晚，女儿遵照老师的建议十点半上床，反而睡不着，还好女儿没有太大的反应，我知道紧张多少都会有的，自己还是要看开一点，其实晚上没休息好，对第二天的考试影响不大的。建议考生不要刻意早睡，比平时稍微早一点点就可以。

考试期间的饮食，我们都是遵照孩子的意愿，她爱吃什么，我们就给她做什么，主要是多喝汤水吧，考试期间天气会比较热，要吃得清淡一些为好。

考试期间尽量不要问孩子当天考得如何，我就犯了这个错误，考完数学那天，当着她的面，说起同事的孩子考得如何，谁知道她那天数学考得不好，听完以后倍受刺激，大哭了一场。当天晚上的情绪受到影响，不过好在第二天考试之前她看到了报纸，记者采访学生时都说数学很难，心情才恢复平静。所以，考完就考完了，多谈点风花雪月，说说考完想去哪旅游等开心的事，千万不要问孩子考得如何，以免影响情绪，增加压力。

小贴士

安稳入睡小窍门

如果考生入睡困难，可以尝试以下方法，让自己尽快入睡。

积极暗示法。

考前一天晚上可以想第二天考试的科目，想这门科目自己考得最好时的那次场景，找回那次做题时的感觉，再想一想考这一科应该注意的地方。比如，有些学生考政治很容易审漏条件，在考前就可以暗示自己：我这一次考试要审清题，千万不要想：我一定不要审错题。这两种想法所造成的结果是截然不同的，前一种是积极的暗示，会朝正面的方向发展；而后一种否定的说法是微弱的、消极的暗示，考试时很容易受到消极暗示的影响，也许就真的审错题了。

场景想象法。

如果睡不着，可以深呼吸，想象自己看到一个黑色的电视机屏幕，或想象自己躺在白云上面，一直飘啊飘，也可以想象自己躺在海滩上，听见海浪的声音等，这些优美场景的想象都可以帮助入睡。

专家支招

逛逛超市也可减压

考前有压力其实并不可怕，有压力正说明对考试的重视，这是一种积极的态度，但压力过大也不好，会影响考试的正常发挥，不能把自己的实力展现出来。缓解压力，有许多方法，选择适合自己的，才能轻松应对中考。

触摸减压法。

考生可以通过触摸头部来缓解压力。具体方法是：像女生洗脸一样，两手放在额头，缓慢地向两边拉开，到眼睛，再到脸颊，这样身心就会慢慢放松下来。

按摩减压法。

同学之间互相按摩手、肩膀，自己也可以抖动手臂、伸懒腰、按压指关节等，这些身体的活动都会起到缓解压力的作用。

打盹减压法。

进入考场后，考生如果觉得紧张、压抑，可以先趴在桌上睡一会儿，打个小盹，睡35分钟就可以达到镇定的效果。

饮食减压法。

饮食宜清淡，多补充蛋白质、维生素和纤维。科学合理的饮食可以保证考生生理健康，这是考生减轻心理压力的生理保证。有些富含维C的食物能直接减轻人的心理压力，如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等。考前不要暴饮暴食，也不要吃容易胃胀的食物，比如碳酸饮料等。尤其要提醒家长，这时候千万不要给孩子吃以前没吃过的东西（包括补品），以免引起孩子的不良反应。

情境暗示减压法。

只要能让考生有我的心情有一点兴奋，又很冷静沉着，大局在握等感觉的刺激物，都可以在考前加以利用。有的考生会觉得我一吃薄荷糖，整个人就处于这种兴奋状态，那他可以在考前吃薄荷糖；有的考生会觉得我一想到初三的教室就会感到兴奋，那他可以在脑海中想象那个场景。如果进入考场时，考生对环境不熟悉，可以向监考老师微笑，增加熟悉感，也可以整理文具，还可以做深呼吸，这些动作都有利于放松心情。

逛超市减压法。

考生习惯了平时安静的复习环境，突然面对嘈杂的考场会感到紧张。考试前一天到嘈杂的超市逛一个小时，有助降低考前压力。

运动减压法。

这里说的运动是轻微的运动，如散步、做简单的家务等。考前要避免过量的体育运动，运动过量会消耗体力且容易受伤。打篮球和踢足球等剧烈运动，不建议考前进行。