09中考考生营养巧安排 看专家专业建议

20日是中国学生营养日，那时距中考也不过三两日。在中考前夕不少家长选择鸡精、人参、燕窝等给孩子进补。上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心营养中心专家提醒，使考生在考试期间保持良好状态，要根据临考期间考生身体消耗和精神压力，科学安排饮食和生活作息。

专家表示，压力大、运动少是许多备考学生临考前的状态，而家长为孩子取得理想成绩，通常给孩子补充昂贵营养品，这容易引起考生消化不良，引发胃胀、腹痛，反而会影响考生考试成绩。另外，家长不要对保健品的保健功能有过高期望。过分依赖可能会使考生失去紧迫感，产生懈怠心理。而且，不合格保健品中更可能含有影响考生今后正常生长发育的成分。

由于考生考前常常睡眠不足、精神紧张、眼睛疲劳、过度用脑，容易出现维生素A族和B族以及矿物质的不足，家长应适当为考生补充富含维生素A、B族和含脂质的健脑食品，诸如深绿色和红色蔬菜，蛋类、豆类，芝麻、核桃、花生等坚果类，以及小米等粗粮食物。

另外，葡萄糖是脑细胞能量的唯一来源，保持体内血糖正常水平是大脑思维敏捷的重要前提。因此，考试几天，考生可以多吃一些含淀粉丰富的主食，如馒头、发糕等，以增加并维持体内血糖水平，保证大脑血糖的消耗。